حاسبة دهون الجسم
حاسبة دهون الجسم باستخدام طريقة محيط البحرية الأمريكية المعتمدة علمياً.
حاسبة الدهون بطريقة البحرية الأمريكية
أدخل بياناتك وقياساتك أدناه لتقدير نسبة الدهون في جسمك على الفور.
كيف تقوم الحاسبة بتقدير دهون جسمك
تستخدم طريقة محيط البحرية الأمريكية معادلات لوغاريتمية طورها هودجدون وبيكيت (1984) لتقدير نسبة الدهون باستخدام القياسات دون الحاجة لأجهزة مختبرية مكلفة.
- تختار الصيغة الصحيحة بناءً على الجنس البيولوجي (ذكر أو أنثى).
- تحول القياسات المترية (سم) إلى بوصات داخلياً قبل الحساب.
- تطبق معادلات البحرية اللوغاريتمية.
- تحسب الكتلة اللادهنية وكتلة الدهون في حال إدخال الوزن.
- تطابق النسبة مع فئات المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE).
من يجب أن يستخدم هذه الحاسبة؟
هذه الحاسبة مفيدة لـ:
- أي شخص يتتبع تكوين جسمه أثناء خسارة الدهون أو بناء العضلات.
- الأشخاص الذين يسعون لإعادة تكوين الجسم (فقد الدهون وبناء العضلات معاً).
- الرياضيين الذين يراقبون مستوى لياقتهم البدنية.
- أي شخص يريد حساباً مجانياً وموثوقاً لنسبة الدهون دون معدات معقدة.
متى تكون هذه الحاسبة غير مناسبة؟
لا ينصح باستخدامها لـ:
- الأطفال والمراهقين دون سن 18 عاماً.
- النساء الحوامل أو المرضعات.
- لاعبي كمال الأجسام المحترفين قرب موعد المنافسة.
- الأشخاص الذين يعانون من احتباس السوائل الشديد (وذمة).
تتميز هذه المجموعات بمتغيرات في تكوين الجسم لا يمكن للقياسات الشريطية تقديرها بدقة.
ما الذي يحدد نسبة الدهون في الجسم؟
هي نسبة كتلة الدهون إلى إجمالي وزن الجسم. تعتمد على توازن الطاقة، الجينات، الهرمونات، ومستوى النشاط البدني.
لماذا تحظى طريقة البحرية الأمريكية بشعبية كبيرة؟
لأنها بسيطة ومجانية وتوفر نسبة دقة عالية بمتوسط خطأ 3-4٪ فقط مقارنة بفحص DEXA المعتمد علمياً.
هل يؤثر نظام الوحدات على دقة النتائج؟
لا، تقوم الحاسبة بالتحويلات الرياضية بدقة متناهية خلف الكواليس لضمان الحصول على نفس النتيجة.
لماذا يغير الجنس البيولوجي طريقة الحساب؟
يخزن الرجال والنساء الدهون بشكل مختلف. تعتمد صيغة الرجال على قياس الرقبة والخصر، بينما تتضمن صيغة النساء قياس الورك لرصد الدهون الجينويدية.
طريقة القياس الصحيحة
استخدم شريط قياس مرن موازياً للأرض. يجب أن يكون الشريط ثابتاً وملامساً للجلد دون ضغط.
- الطول — قف حافياً وبشكل مستقيم تماماً أمام الحائط مع إبقاء الرأس مستوياً.
- الرقبة — قس أسفل الحنجرة (تفاحة آدم) مباشرة مع إمالة الشريط قليلاً للأسفل من الأمام.
- محيط الخصر
- الخصر (للرجال) — أفقياً عند مستوى السرة، دون سحب البطن للداخل.
- الخصر (للنساء) — أفقياً عند أضيق جزء من الجذع (فوق السرة عادة).
- الورك (للنساء فقط) — أفقياً عند الجزء الأعرض من الأرداف والردفين.
جدول فئات الدهون في الجسم (ACE)
نطاقات الدهون المحددة من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE):
| الفئة | نطاق الرجال | نطاق النساء |
|---|---|---|
| الدهون الأساسية | 2–5% | 10–13% |
| الرياضيون | 6–13% | 14–20% |
| الرشاقة | 14–17% | 21–24% |
| متوسط | 18–24% | 25–31% |
| السمنة | 25%+ | 32%+ |
الأسئلة الشائعة
يستخدم قياسات الطول والرقبة والخصر (والورك للنساء) بالبوصة في صيغ لوغاريتمية.
نعم، تعد من أدق طرق القياس الشريطية، بنسبة خطأ 3-4٪ فقط عن فحص DEXA.
للرجال: 10-22٪، وللنساء: 20-32٪. النزول تحت الدهون الأساسية يهدد الصحة الهرمونية.
تخزن النساء الدهون في الفخذين والأرداف بسبب هرمون الإستروجين. قياس الورك يضمن رصد وتضمين هذه الدهون في الحساب.
كتلة الدهون هي وزن الدهون فقط، والكتلة اللادهنية هي وزن العضلات والعظام والأعضاء والسوائل بدون الدهون.
References & Study Sources
These references support the data and claims made in this article.
هذه الحاسبة للمعلومات فقط ولا تغني عن الاستشارة الطبية المتخصصة.