Kalkulator Lemak Tubuh
Hitung persentase lemak tubuh Anda secara instan menggunakan metode resmi U.S. Navy.
Kalkulator Lemak Tubuh U.S. Navy
Masukkan data dan ukuran Anda di bawah untuk mengukur lemak tubuh Anda.
Bagaimana kalkulator ini mengukur lemak Anda
Metode lilitan Navy menggunakan formula Hodgdon & Beckett (1984) untuk perkiraan lemak tubuh yang andal berdasarkan ukuran fisik dan tinggi badan.
- Memilih formula berdasarkan jenis kelamin biologis.
- Mengonversi nilai metrik ke inci secara internal.
- Mengaplikasikan logaritma resmi U.S. Navy.
- Menghitung massa tanpa lemak jika berat badan diisi.
- Memetakan persentase ke kategori standar ACE.
Siapa yang sebaiknya menggunakan kalkulator ini?
Alat ini cocok untuk:
- Siapa saja yang memantau komposisi tubuh selama bulking atau cutting.
- Individu yang melakukan rekomposisi tubuh.
- Atlet yang memantau tingkat kebugaran fisik.
- Siapa saja yang menginginkan perkiraan gratis tanpa alat laboratorium.
Kapan kalkulator ini tidak sesuai?
Metode ini tidak disarankan untuk:
- Anak-anak di bawah usia 18 tahun.
- Ibu hamil atau menyusui.
- Binaragawan kompetitif mendekati hari perlombaan.
- Individu dengan retensi cairan ekstrem (edema).
Kelompok-kelompok ini memiliki parameter klinis yang tidak dapat diwakili oleh pengukuran pita.
Apa yang menentukan persentase lemak tubuh?
Rasio massa lemak terhadap berat total. Dipengaruhi oleh keseimbangan kalori, genetika, aktivitas, dan tingkat hormon.
Mengapa metode Navy sangat populer?
Karena metodenya sederhana, gratis, dan memiliki tingkat kesalahan hanya 3-4% dibandingkan dengan pemindaian DEXA.
Apakah pilihan unit memengaruhi akurasi?
Tidak. Kalkulator melakukan penyesuaian matematika yang akurat di latar belakang.
Mengapa jenis kelamin mengubah formula?
Pria dan wanita menyimpan lemak secara berbeda. Formula wanita menyertakan ukuran pinggul untuk menangkap pola gynoid.
Cara mengukur dengan benar
Gunakan pita ukur fleksibel yang sejajar dengan lantai. Tarik rapat tanpa menekan kulit.
- Tinggi — Berdiri tegak tanpa alas kaki bersandar pada dinding.
- Leher — Di bawah jakun, condong sedikit ke depan.
- Lingkar Pinggang
- Pinggang (Pria) — Horisontal setinggi pusar. Jangan tahan perut.
- Pinggang (Wanita) — Pada bagian paling ramping di torso.
- Pinggul (Wanita Saja) — Bagian terlebar dari bokong.
Tabel Kategori Lemak Tubuh (ACE)
Rentang lemak tubuh standar yang ditetapkan oleh American Council on Exercise (ACE):
| Kategori | Rentang Pria | Rentang Wanita |
|---|---|---|
| Lemak Esensial | 2–5% | 10–13% |
| Atlet | 6–13% | 14–20% |
| Kebugaran | 14–17% | 21–24% |
| Rata-rata | 18–24% | 25–31% |
| Obesitas | 25%+ | 32%+ |
Pertanyaan Sering Diajukan
Menggunakan persamaan logaritma berdasarkan tinggi, leher, pinggang (dan pinggul untuk wanita) dalam unit inci.
Ya, merupakan salah satu tes pita ukur paling andal dengan tingkat kesalahan 3-4% dari DEXA scan.
Umumnya 10-22% untuk pria dan 20-32% untuk wanita. Di bawah lemak esensial dapat mengganggu kesehatan.
Wanita memiliki kecenderungan menyimpan lemak di paha dan bokong karena pengaruh hormon estrogen. Ukuran pinggul menangkap pola ini.
Massa lemak adalah berat lemak saja. Massa tanpa lemak (LBM) adalah berat otot, tulang, organ, dan cairan tubuh.
References & Study Sources
These references support the data and claims made in this article.
Kalkulator ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan pengganti saran medis profesional.