체지방 계산기
미 해군 공식을 기반으로 신체 치수를 활용하여 체지방률을 즉시 측정합니다.
미 해군 공식 체지방 계산기
아래에 치수를 입력하시면 미 해군 공식을 기반으로 체지방률을 즉시 측정합니다.
체지방률 계산 원리
미 해군 신체 둘레 공식은 Hodgdon과 Beckett(1984)이 개발한 대수 방정식을 기반으로, 메저 측정값을 통해 신뢰도 높은 체지방률을 계산합니다.
- 생물학적 성별에 맞추어 남성용 혹은 여성용 수식을 자동 선택합니다.
- cm 단위를 내부적으로 정확히 인치로 환산하여 연산합니다.
- 해군의 로그 방정식을 적용합니다.
- 체중이 입력된 경우, 지방량과 제지방량을 산출합니다.
- 결과를 ACE 건강 등급에 매핑하여 제공합니다.
어떤 분들에게 적합한가요?
이 계산기는 다음 분들에게 유용합니다:
- 다이어트나 벌크업 중 신체 성분의 변화를 기록하고 관리하시는 분.
- 체재구성(린매스업)을 진행하시는 분.
- 신체 컨디션을 지속적으로 모니터링하는 운동선수 및 헬스 매니아.
- 특별한 장비 없이 무료로 신뢰할 만한 체지방 추정치를 알고 싶으신 분.
이 계산기가 적합하지 않은 경우
다음의 경우 오차가 발생하거나 적합하지 않을 수 있습니다:
- 18세 미만의 아동 및 청소년.
- 임산부 또는 수유 중인 여성 (신체 수분 및 성분 구성의 변화).
- 시합을 앞둔 전문 보디빌더 (낮은 체지방 구간에서는 오차가 커집니다).
- 부종 등 수분 정체 증상이 있는 분.
이러한 그룹은 메저 테이프 측정만으로는 신뢰할 수 없는 임상적 요인들이 존재합니다.
체지방률을 결정하는 요인
체지방률은 체중 대비 지방의 비율입니다. 칼로리 균형, 유전, 활동량, 호르몬, 그리고 근육량에 의해 결정됩니다.
미 해군 공식이 널리 쓰이는 이유
측정이 쉽고 비용이 들지 않으며, 정밀 분석 장비인 DEXA 스캔과의 평균 오차가 3~4% 내외로 매우 우수하기 때문입니다.
입력 단위에 따라 결과가 달라지나요?
아닙니다. 미터법으로 입력하여도 내부에서 고정밀 수치 변환을 거치기 때문에 결과는 완전히 동일합니다.
성별에 따라 수식이 다른 이유
남성과 여성은 호르몬 특성에 따라 지방이 집중되는 곳이 다릅니다. 남성은 복부 주변, 여성은 하체(엉덩이, 허벅지) 주변에 지방 축적이 많으므로 여성 수식에는 엉덩이 둘레가 포함됩니다.
올바른 측정 방법
유연한 메저를 사용하고 바닥과 평행을 유지하여 측정합니다. 피부가 심하게 눌리지 않도록 밀착하여 측정합니다.
- 키 — 신발을 벗고 벽에 대고 똑바로 서서 머리를 평행하게 둡니다.
- 목 — 목울대 바로 아래에서 앞쪽을 약간 아래로 기울여 측정합니다.
- 허리 둘레
- 허리 (남성) — 배꼽 높이에서 수평으로 측정합니다. 배를 안으로 집어넣지 마세요.
- 허리 (여성) — 상체에서 가장 가는 부분을 수평으로 측정합니다.
- 엉덩이 (여성 전용) — 둔부에서 가장 넓은 부분을 수평으로 측정합니다.
체지방 등급 기준표 (ACE)
ACE(미국운동협회)가 제시하는 체지방률 판정 기준:
| 분류 | 남성 범위 | 여성 범위 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2–5% | 10–13% |
| 선수급 | 6–13% | 14–20% |
| 피트니스 | 14–17% | 21–24% |
| 일반(평균) | 18–24% | 25–31% |
| 비만 | 25%+ | 32%+ |
자주 묻는 질문 (FAQ)
키, 목, 허리(여성은 엉덩이 추가) 둘레 치수를 인치로 환산하여 대수 공식으로 체지방률을 구합니다.
네, 테이프 메저 측정법 중 가장 공인된 방식이며 DEXA 대비 오차가 3-4% 정도로 안정적입니다.
일반적으로 남성은 10~22%, 여성은 20~32%가 권장됩니다. 필수 지방 이하로 떨어지면 호르몬 불균형이 올 수 있습니다.
여성은 에스트로겐의 영향으로 엉덩이와 허벅지에 지방이 먼저 축적되는 경향이 있으므로 이를 수식에 반영합니다.
지방량은 몸의 순수 지방만의 무게이며, 제지방량은 뼈, 근육, 수분, 장기 등 지방을 제외한 모든 성분의 합산 무게입니다.
References & Study Sources
These references support the data and claims made in this article.
이 계산기는 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의료 진단이나 조언을 대신할 수 없습니다.