Kalkylator för Kroppsfett
Räkna ut din fettprocent snabbt och enkelt baserat på U.S. Navy-metodens ekvationer.
U.S. Navy Fettprocent Kalkulator
Fyll i dina mått nedan för att beräkna din fettprocent direkt.
Hur kalkulatorn beräknar ditt kroppsfett
U.S. Navy-metoden använder logaritmiska ekvationer utvecklade av Hodgdon och Beckett (1984) för att uppskatta fettprocent utifrån mått och längd.
- Väljer rätt formel baserat på biologiskt kön (Man eller Kvinna).
- Omvandlar metriska mått till tum internt innan beräkning.
- Applicerar Navys logaritmiska formler.
- Beräknar fettfri massa och fettmassa om vikt anges.
- Kategoriserar resultatet enligt ACE-standard.
Vem bör använda denna kalkylator?
Denna kalkylator är idealisk för:
- Alla som vill följa förändringar i kroppssammansättning under diet eller viktuppgång.
- Personer under kroppsrekomposition.
- Idrottare som vill övervaka sin form.
- Vem som helst som vill ha en gratis och enkel uppskattning.
När är denna kalkylator inte lämplig?
Metoden rekommenderas inte för:
- Barn och ungdomar under 18 år.
- Gravida eller ammande kvinnor.
- Tävlande kroppsbyggare precis innan tävling.
- Personer med kraftig vätskeansamling (ödem).
Dessa grupper uppvisar kliniska skillnader som omkretsmätningar med måttband inte tar hänsyn till.
Vad bestämmer fettprocenten?
Förhållandet mellan fettmassa och totalvikt. Påverkas av energibalans, gener, hormoner och muskelmassa.
Varför är U.S. Navy-metoden så populär?
Den är enkel, gratis och har en genomsnittlig avvikelse på endast 3–4% jämfört med en DEXA-skanning.
Påverkar enhetssystemet noggrannheten?
Nej. Kalkylatorn gör exakta matematiska omvandlingar i bakgrunden.
Varför ändrar kön formeln?
Män och kvinnor lagrar fett olika. Kvinnor lagrar mer runt höfter och lår, varför stussmåttet inkluderas för kvinnor.
Så mäter du rätt
Använd ett flexibelt måttband. Håll det sträckt men utan att pressa in huden, parallellt med golvet.
- Längd — Barfota, stående rakt mot en vägg, blicken framåt.
- Hals — Precis under adamsäpplet, vinklat något nedåt framtill.
- Midjeomkrets
- Midja (Män) — Horisontellt i höjd med naveln. Håll magen avslappnad.
- Midja (Kvinnor) — På smalaste stället på bålen.
- Stuss (Endast Kvinnor) — Horisontellt över den bredaste delen av stussen.
Tabell över fettkategorier (ACE)
Standardvärden definierade av American Council on Exercise (ACE):
| Kategori | Män intervall | Kvinnor intervall |
|---|---|---|
| Essentiellt fett | 2–5% | 10–13% |
| Idrottare | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Medel | 18–24% | 25–31% |
| Fetma | 25%+ | 32%+ |
Vanliga Frågor (FAQ)
Genom logaritmiska ekvationer baserade på längd, hals- och midjeomkrets (samt stussomkrets för kvinnor).
Mycket noggrann för en måttbandsmetod, med 3–4% avvikelse från en DEXA-skanning.
Vanligtvis 10–22% för män och 20–32% för kvinnor. Att ligga under det essentiella fettet är ohälsosamt.
Kvinnor lagrar mer fett runt stuss och lår (gynoid fettfördelning). Stussmåttet fångar upp detta.
Fettmassan är ren fettvävnad; den fettfria massan (LBM) inkluderar muskler, skelett, organ och vatten.
References & Study Sources
These references support the data and claims made in this article.
Denna kalkylator är endast till för information och ersätter inte medicinsk rådgivning.