Cálculo de Grasa Corporal
Calculadora de grasa corporal basada en el método de la Marina de EE. UU. Ingrese altura, cuello y cintura (más cadera para mujeres) para estimar su porcentaje.
Calculadora de Grasa Corporal Navy
Ingrese sus datos y medidas a continuación para estimar su porcentaje de grasa corporal.
Cómo calcula este sistema su grasa corporal
El método de la Marina de EE. UU. utiliza ecuaciones de circunferencia de Hodgdon y Beckett (1984) para estimar su porcentaje de grasa corporal de forma económica y confiable.
- Selecciona la fórmula según el sexo biológico (Masculino o Femenino).
- Convierte las medidas métricas a pulgadas internamente.
- Aplica las ecuaciones logarítmicas de la Marina.
- Calcula la masa magra y grasa si se proporciona el peso.
- Clasifica el porcentaje según los estándares de la ACE.
¿Quién debería usar esta calculadora?
Esta herramienta es ideal para:
- Cualquier persona que realice un seguimiento de su definición o aumento de masa.
- Personas en procesos de recomposición corporal.
- Atletas interesados en monitorear su porcentaje de grasa.
- Cualquiera que busque una estimación gratuita y sin equipos especiales.
¿Cuándo no es adecuada esta calculadora?
No se recomienda para:
- Menores de 18 años.
- Mujeres embarazadas o lactantes.
- Fisicoculturistas competitivos cerca del día del certamen.
- Personas con retención extrema de líquidos (edema).
Estos grupos poseen variables clínicas que el algoritmo no puede evaluar.
¿Qué determina el porcentaje de grasa corporal?
Es la relación entre la masa grasa y el peso total. Depende del balance energético, genética, hormonas y actividad física.
¿Por qué es tan popular el método de la Marina?
Porque es simple, gratuito y tiene una correlación muy alta con las pruebas de laboratorio DEXA (error de solo el 3–4%).
¿Afecta el sistema de unidades a la precisión?
No. El calcolador realiza conversiones matemáticas exactas internamente.
¿Por qué el sexo biológico cambia la fórmula?
Hombres y mujeres distribuyen la grasa de forma diferente. La fórmula femenina añade la medida de la cadera para mayor precisión.
Cómo medir correctamente
Use una cinta métrica flexible paralela al suelo. Manténgala ajustada pero sin apretar la piel.
- Altura — Descalzo, de pie y con la espalda recta contra la pared.
- Cuello — Justo debajo de la nuez de Adán.
- Circunferencia de la cintura
- Cintura (Hombres) — Horizontalmente a la altura del ombligo.
- Cintura (Mujeres) — En la parte más estrecha del torso.
- Cadera (Solo Mujeres) — En la parte más ancha de los glúteos.
Tabla de Criterios de Grasa Corporal (ACE)
Rangos estándar de la ACE vinculados al estado físico y de salud:
| Categoría | Rango Hombres | Rango Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa Esencial | 2–5% | 10–13% |
| Atletas | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Promedio | 18–24% | 25–31% |
| Obeso | 25%+ | 32%+ |
Preguntas Frecuentes
El método utiliza ecuaciones logarítmicas con medidas de altura, cuello y cintura (más caderas en mujeres) en pulgadas.
Sí, es uno de los métodos de campo más confiables, con un error promedio del 3-4% respecto a DEXA.
Generalmente de 10-22% para hombres y 20-32% para mujeres. Menos de eso entra en riesgo fisiológico.
Las mujeres acumulan grasa ginoide en caderas y muslos debido al estrógeno. La medida de cadera refleja este patrón.
La masa grasa es el peso total del tejido graso; la masa magra incluye músculos, huesos, órganos y agua.
References & Study Sources
These references support the data and claims made in this article.
Esta herramienta se ofrece solo con fines informativos y no reemplaza el consejo médico profesional.