Körperfett Rechner
Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil präzise nach der offiziellen Umfangsmethode der US-Navy.
U.S. Navy Körperfettrechner
Geben Sie Ihre Daten und Maße unten ein, um Ihren Körperfettanteil sofort zu schätzen.
Wie dieser Rechner Ihr Körperfett schätzt
Die U.S. Navy-Methode verwendet die von Hodgdon und Beckett (1984) entwickelten Formeln, um den Körperfettanteil anhand von Umfängen und Körpergröße zuverlässig zu schätzen.
- Wählt die richtige Formel basierend auf dem biologischen Geschlecht.
- Rechnet metrische Werte intern präzise in Zoll um.
- Wendet die logarithmischen Formeln der Navy an.
- Ermittelt die Magermasse und Fettmasse, falls Gewicht angegeben ist.
- Ordnet den Prozentsatz den Kategorien des American Council on Exercise (ACE) zu.
Wer sollte diesen Rechner nutzen?
Der Rechner ist ideal für:
- Jeden, der Veränderungen der Körperzusammensetzung während einer Diät oder Massephase verfolgt.
- Personen, die eine Körperrekomposition (Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau) anstreben.
- Athleten und Fitnessbegeisterte zur Formkontrolle.
- Alle, die eine kostenlose und einfache Alternative zu Laboranalysen suchen.
Wann ist dieser Rechner nicht geeignet?
Nicht geeignet für:
- Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren.
- Schwangere oder stillende Frauen.
- Wettkampf-Bodybuilder kurz vor dem Wettkampftag.
- Personen mit starken Wassereinlagerungen (Ödemen).
Diese Gruppen weisen Besonderheiten auf, die durch reine Umfangsmessungen nicht abgedeckt werden.
Was bestimmt den Körperfettanteil?
Körperfettanteil ist das Verhältnis von Fettmasse zum Gesamtgewicht. Er wird durch Energiebilanz, Genetik, Aktivitätsniveau und Hormone beeinflusst.
Warum ist die U.S. Navy-Methode so beliebt?
Sie ist einfach durchzuführen, kostenlos und liefert Werte, die im Schnitt nur 3-4% von teuren DEXA-Scans abweichen.
Beeinflusst das Einheitensystem die Genauigkeit?
Nein. Der Rechner führt die exakten mathematischen Umrechnungen im Hintergrund aus.
Warum ändert das biologische Geschlecht die Formel?
Männer und Frauen speichern Fett genetisch bedingt unterschiedlich. Die weibliche Formel bezieht daher das Hüftmaß mit ein.
So messen Sie richtig
Verwenden Sie ein flexibles Maßband. Messen Sie straff, aber ohne die Haut einzudrücken, immer parallel zum Boden.
- Körpergröße — Barfuß, aufrecht an einer Wand stehend, Blick geradeaus.
- Nacken — Direkt unter dem Kehlkopf, leicht nach vorne geneigt.
- Taillenumfang
- Taille (Männer) — Horizontal auf Höhe des Bauchnabels.
- Taille (Frauen) — An der schmalsten Stelle des Rumpfes.
- Hüfte (Nur Frauen) — Horizontal an der breitesten Stelle des Gesäßes.
Tabelle der Körperfettkategorien (ACE)
Vom American Council on Exercise (ACE) definierte Richtwerte:
| Kategorie | Männer Bereich | Frauen Bereich |
|---|---|---|
| Essentielles Fett | 2–5% | 10–13% |
| Athleten | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Durchschnitt | 18–24% | 25–31% |
| Adipös | 25%+ | 32%+ |
Häufig Gestellte Fragen (FAQ)
Mithilfe logarithmischer Gleichungen basierend auf Körpergröße, Nacken- und Taillenumfang (und Hüftumfang bei Frauen).
Sehr präzise für eine Feldmethode, mit einer durchschnittlichen Abweichung von nur 3–4% im Vergleich zum DXA-Scan.
Typischerweise 10–22% bei Männern und 20–32% bei Frauen. Ein Unterschreiten des essenziellen Fetts ist ungesund.
Frauen lagern hormonbedingt Fett bevorzugt an Hüfte und Oberschenkeln ein (gynoide Fettverteilung). Das Hüftmaß erfasst dies.
Die Fettmasse ist das reine Fettgewebe, während die Magermasse Muskeln, Knochen, Organe und Wasser umfasst.
References & Study Sources
These references support the data and claims made in this article.
Dieser Rechner dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung.