Kalkulator Lemak Badan
Kira peratusan lemak badan anda secara instant menggunakan kaedah lilitan yang disahkan oleh U.S. Navy.
Kalkulator Lemak Badan U.S. Navy
Masukkan butiran dan ukuran anda di bawah untuk mengira peratusan lemak badan anda.
Bagaimana kalkulator ini mengira lemak anda
Kaedah lilitan Navy menggunakan formula Hodgdon & Beckett (1984) untuk anggaran lemak badan yang kos-efektif tanpa memerlukan alatan makmal.
- Memilih formula mengikut jantina biologi.
- Menukar unit metrik kepada inci secara automatik.
- Mengaplikasikan logaritma rasmi Navy.
- Mengira jisim tanpa lemak jika berat dimasukkan.
- Memetakan keputusan ke kategori standard ACE.
Siapa yang patut menggunakan kalkulator ini?
Alatan ini sesuai untuk:
- Mereka yang memantau perubahan bentuk badan semasa fasa 'bulking' atau 'cutting'.
- Individu yang mahu mengekalkan otot semasa mengurangkan lemak.
- Atlet yang memantau tahap kecergasan fizikal.
- Sesiapa sahaja yang mahukan anggaran percuma dan mudah.
Bila kalkulator ini tidak sesuai?
Tidak disarankan untuk:
- Kanak-kanak bawah 18 tahun.
- Ibu mengandung atau menyusukan anak.
- Ahli bina badan kompetitif berdekatan tarikh pertandingan.
- Individu dengan edema (pembendungan cecair ekstrem).
Kumpulan ini mempunyai komposisi cecair dan lemak badan yang tidak dapat dikesan secara tepat hanya dengan pita ukur.
Apakah faktor penentu lemak badan?
Nisbah lemak kepada berat badan. Dipengaruhi oleh keseimbangan kalori, hormon, genetik dan tahap aktiviti.
Mengapa kaedah Navy sangat popular?
Ia ringkas, percuma dan mempunyai kadar ralat purata 3-4% sahaja jika dibandingkan dengan imbasan DEXA.
Adakah pilihan unit mempengaruhi ketepatan?
Tidak. Kalkulator melakukan penukaran tepat secara dalaman.
Mengapa jantina menukar formula?
Lelaki dan wanita menyimpan lemak secara berbeza. Formula wanita menyertakan ukuran punggung untuk mengesan pengedaran lemak ginoide.
Cara mengukur dengan betul
Gunakan pita ukur fleksibel yang selari dengan lantai. Tarik rapat tetapi jangan tekan kulit.
- Tinggi — Berdiri tegak tanpa kasut rapat ke dinding, pandang depan.
- Leher — Di bawah halkum, condong sedikit ke depan.
- Lilitan Pinggang
- Pinggang (Lelaki) — Ukur mendatar pada paras pusat. Jangan tahan nafas.
- Pinggang (Perempuan) — Pada bahagian paling ramping di torso.
- Punggung (Perempuan Sahaja) — Bahagian paling lebar di punggung.
Jadual Kategori Lemak Badan (ACE)
Julat standard lemak badan yang ditakrifkan oleh ACE:
| Kategori | Julat Lelaki | Julat Perempuan |
|---|---|---|
| Lemak Esensial | 2–5% | 10–13% |
| Atlet | 6–13% | 14–20% |
| Kecergasan | 14–17% | 21–24% |
| Sederhana | 18–24% | 25–31% |
| Obes | 25%+ | 32%+ |
Soalan Lazim
Ia menggunakan ukuran tinggi, leher, pinggang (dan punggung untuk wanita) dalam unit inci dengan formula logaritma.
Ya, ia adalah salah satu ujian medan berasaskan pita ukur yang paling tepat dengan variasi 3-4% daripada DEXA.
Lelaki: 10-22%, Wanita: 20-32%. Nilai terlalu rendah boleh membahayakan kesihatan hormon.
Hormon estrogen menyebabkan wanita menyimpan lemak pada punggung dan peha, jadi ukuran ini membantu mengira lemak dengan lebih tepat.
Jisim lemak adalah berat tisu lemak sahaja. Jisim tanpa lemak adalah berat otot, tulang, organ dan cecair badan.
References & Study Sources
These references support the data and claims made in this article.
Kalkulator ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan bukan pengganti nasihat perubatan profesional.